練習会メニュー

2014年12月度　練習会予定

※急な変更等は『NRFみんなの掲示板』から連絡させて頂きます。

※練習会は【雨天決行】です。

※集合時間は９時です。

6日(土)　インターバル練習＠浄化センター

集合時間　9時

1000m × 5本 ( 間200m jog )　または、フリーjog

7日(日)　橿原神宮公苑ロング走＠橿原　葛城支部主催

集合時間 9時

ペースと距離は各自で調整

13日(土)　第221回NRF定例練習会＠浄化センター

集合　9時　

ペース走　20キロ 1k = 4:00，4:30，5:00，6:00

流し × 3～5本　※流しはダウンjogの前にしましょう。

14日(日)　奈良マラソン＠奈良

20日(土)　インターバル練習会＠浄化センター

集合時間　9時　

1000m × 5本 ( 間200m jog )　または、フリーjog

21日(日)　橿原神宮公苑30キロ走＠橿原　葛城支部主催

集合時間　9時　

ペースと距離は各自で調整。

23日(火・祝)　NRF忘年会＠飛鳥

第一部　ロング走

第二部　総会および宴会

27日(土)　第222回NRF定期練習会＠浄化センター

第3回NRF記録会　種目ハーフ、10キロ、5キロ

集合時間　9時　スタート　10時(一斉スタート)

28日(日)　橿原神宮公苑外周ロング走＠橿原

集合時間　9時

ペースと距離は各自で調整

2014年11月度　練習会予定

※急な変更等は『NRFみんなの掲示板』から連絡させて頂きます。

※練習会は【雨天決行】です。

※集合時間は９時です。

1日(土)　インターバル練習＠浄化センター

集合時間　9時

1000m × 5本 ( 間200m jog )　または、フリーjog

5日(日)　駅伝交流会＠浄化センター

1部　30キロ走　スタート　8時

2部　打上げ　開始　11時30分

8日(土)　第219回NRF定例練習会＠浄化センター

集合　9時　

ペース走　20キロ 1k = 4:00，4:30，5:00，6:00

流し × 3～5本　※流しはダウンjogの前にしましょう。

9日(日)　橿原神宮公苑30キロ走＠橿原　葛城支部主催

集合時間 9時

ペースと距離は各自で調整

15日(土)　インターバル練習会＠浄化センター

集合時間　9時　

1000m × 5本 ( 間200m jog )　または、フリーjog

16日(日)　橿原神宮公苑30キロ走＠橿原　葛城支部主催

集合時間　9時　

ペースと距離は各自で調整。

22日(土)　第220回NRF定例練習会＠浄化センター

集合時間　9時

ペース走　20キロ　1k = 4:00，4:30，5:00，6:00

流し × 3～5本　※流しはダウンjogの前にしましょう

29日(土)　インターバル練習会＠浄化センター

集合時間　9時　

1000m × 5本 ( 間200m jog )　または、フリーjog

30日(日)　橿原神宮公苑30キロ走＠橿原　葛城支部主催

集合時間　9時　

ペースと距離は各自で調整。

2014年10月度　練習会予定

※急な変更等は『NRFみんなの掲示板』から連絡させて頂きます。

※練習会は【雨天決行】です。

※10月から集合時間は９時です。

4日(土)　インターバル練習＠浄化センター

集合時間　9時

1000m × 5本 ( 間200m jog )　または、フリーjog

5日(日)　駅伝交流会＠浄化センター

1部　30キロ走　スタート　8時

2部　打上げ　開始　11時30分

11日(土)　第217回NRF定例練習会＠浄化センター

集合　9時　

ペース走　20キロ 1k = 4:00，4:30，5:00，6:00

流し × 3～5本　※流しはダウンjogの前にしましょう。

12日(日)　橿原神宮公苑30キロ走＠橿原　葛城支部主催

集合時間 8時

ペースと距離は各自で調整

18日(土)　インターバル練習会＠浄化センター

集合時間　9時　

1000m × 5本 ( 間200m jog )　または、フリーjog

19日(日)　橿原神宮公苑30キロ走＠橿原　葛城支部主催

集合時間　8時　

ペースと距離は各自で調整。

25日(土)　第218回NRF定例練習会＠浄化センター

集合時間　9時

ペース走　20キロ　1k = 4:00，4:30，5:00，6:00

流し × 3～5本　※流しはダウンjogの前にしましょう

26日(日)　橿原神宮公苑30キロ走＠橿原　葛城支部主催

集合時間　8時　

ペースと距離は各自で調整。

2014年9月度　練習会予定

※急な変更等は『NRFみんなの掲示板』から連絡させて頂きます。

※練習会は【雨天決行】です。

※サマータイム制導入　7月～9月　

　集合時間＝8時　

　練習開始＝定例練習会(ペース走)8時20分、インターバル練習会8時40分

6日(土)　インターバル練習＠浄化センター

集合8時　練習開始8時40分

1000m × 5本 (間200m jog)　または、フリーjog

7日(日)　橿原神宮公苑30キロ走＠橿原　葛城支部主催

スタート　8時　※アップはスタートまでにしておいてください

ペースと距離は各自で調整。

13日(土)　第215回NRF定例練習会＠浄化センター

集合8時　練習開始8時20分

ペース走　15キロ 1k = 4:00，4:30，5:00，6:00

流し × 3～5本　※流しはダウンjogの前にしましょう。

コース清掃　10時より

15日(月・敬老の日)　橿原神宮公苑30キロ走＠橿原　葛城支部主催　

スタート　8時　※アップはスタートまでにしておいてください

ペースと距離は各自で調整。

20日(土)　インターバル練習会＠浄化センター

集合8時　練習開始8時40分

1000m × 5本 ( 間200m jog )　または、フリーjog

9時30分～　駅伝練習会の設営手伝い

23日(火・秋分の日)　橿原神宮公苑30キロ走＠橿原　葛城支部主催

スタート　8時　※アップはスタートまでにしておいてください

ペースと距離は各自で調整。

27日(土)　第216回NRF定例練習会＠浄化センター

集合8時　NRF記録会

種目＝5キロ、10キロ、ハーフ　同時スタート

記録会後、プチ打ち上げ

28日(日)　大阪マラソン試走会＠大阪

詳細はNRFみんなの掲示板にて案内します

集合場所　JR玉造駅北側改札でたところ

集合時間　7時45分

スタート時間　8時30分　

スタート場所　玉造温泉　ゴール　インテックス大阪 

2014年8月度　練習会予定

※急な変更等は『NRFみんなの掲示板』から連絡させて頂きます。

※練習会は【雨天決行】です。

※サマータイム制導入　7月～9月　

　集合時間＝8時　

　練習開始＝定例練習会(ペース走)8時20分、インターバル練習会8時40分

2日(土)　インターバル練習＠浄化センター

集合8時　練習開始8時40分

1000m × 5本 (間200m jog)　または、フリーjog

9日(土)　第213回NRF定例練習会＠浄化センター

集合8時　練習開始8時20分

ペース走　15キロ 1k = 4:00，4:30，5:00，6:00

流し × 3～5本　※流しはダウンjogの前にしましょう。

16日(土)　インターバル練習会＠浄化センター

集合8時　練習開始8時40分

1000m × 5本 ( 間200m jog )　または、フリーjog

23日(土)　第214回NRF定例練習会＠浄化センター

集合8時　練習開始8時20分

ペース走　15キロ 1k = 4:00，4:30，5:00，6:00

流し × 3～5本　※流しはダウンjogの前にしましょう。

30日(土)　インターバル練習会@浄化センター

集合8時　練習開始8時40分

1000m × 5本( 間200m jog )　または、フリーjog

2014年7月度　練習会予定

※急な変更等は『NRFみんなの掲示板』から連絡させて頂きます。

※練習会は【雨天決行】です。

5日(土) 9時開始 インターバル練習＠浄化センター

1000m × 5本 (間200m jog)　または、フリーjog

12日(土)　9時開始　第211回NRF定例練習会＠浄化センター

ペース走　15キロ 1k = 4:00，4:30，5:00，6:00

流し × 3～5本　※流しはダウンjogの前にしましょう。

13日(日)　ダイトレ練習会＠葛城支部主催

19日(土)　9時開始　インターバル練習会＠浄化センター

1000m × 5本 ( 間200m jog )　または、フリーjog

26日(土)　変更＝8時集合、8時20分練習開始　

第212回NRF定例練習会＠浄化センター

ペース走　15キロ 1k = 4:00，4:30，5:00，6:00

流し × 3～5本　※流しはダウンjogの前にしましょう。

2014年6月度　練習会予定

※急な変更等は『NRFみんなの掲示板』から連絡させて頂きます。

※梅雨の季節ですが【雨天決行】です。

7日(土) 9時開始 インターバル練習＠浄化センター

1000m × 5本 (間200m jog)　または、フリーjog

14日(土)　9時開始　第209回NRF定例練習会＠浄化センター

ペース走　15キロ 1k = 4:00，4:30，5:00，6:00

流し × 3～5本　※流しはダウンjogの前にしましょう。

21日(土)　9時開始　インターバル練習会＠浄化センター

1000m × 5本 ( 間200m jog )　または、フリーjog

28日(土)　9時開始　第210回ＮＲＦ定期練習会＠浄化センター

NRF記録会

種目＝5キロ、10キロ 同時スタート　

スタート＝10時予定

※記録会終了後、プチ打上あり

2014年5月度　練習会予定　

※急な変更等は『NRFみんなの掲示板』から連絡させて頂きます。

3日(土) 9時開始 インターバル練習＠浄化センター

1000m × 5本 (間200jog)

10日(土)　9時開始　第207回NRF定例練習会＠浄化センター

ペース走　15キロ 1k = 4:00，4:30，5:00，6:00

流し × 3～5本　※流しはダウンjogの前にしましょう。

17日(土)　9時開始　インターバル練習会＠浄化センター

1000m × 5本 ( 間200jog )

24日(土)　9時開始　第208回NRF定例練習会＠浄化センター

ペース走　15キロ 1k = 4:00，4:30，5:00，6:00

流し × 3～5本　※流しはダウンjogの前にしましょう。

31日(土)　9時開始　インターバル練習会＠浄化センター

1000m × 5本 ( 間200jog )

2014年4月度　練習計画予定

5日(土) 9時開始 インターバル練習＠浄化センター

1000m × 5本 (間200jog)

6日(日)　8時開始　ふれあいリレーマラソン打上げ＠浄化センター

1部　30k走　1k = 4:00，4:30，5:00，6:00

12日(土)　9時開始　第205回NRF定例練習会＠浄化センター

ペース走　15キロ 1k = 4:00，4:30，5:00，6:00

流し × 3～5本(7割ぐらいの力でダッシュします。)

19日(土)　9時開始　インターバル練習会＠浄化センター

1000m × 5本 ( 間200jog )

26日(土)　9時開始　第206回NRF定例練習会＠浄化センター

ペース走　15キロ 1k = 4:00，4:30，5:00，6:00

流し × 3～5本

27 日(日)　金剛葛城駅伝コース一周ジョグ＠葛城市部主催

2組編成(当日決定)　

集合場所：葛城公園(コンカツのスタート場所)

集合時間：8時30分

29日(火･祝日)　葛城山登山(ジョグ)=ダイトレコース＠葛城支部主催

集合場所：奈良県社会教育センター研修施設（葛城市寺口）

集合時間：8時30分